Checkpoint 1 放低手機
電子器材是我們連結心靈最大的障礙。每天找一段您認為能夠接受的時間遠離手機，隔絕不必要的資訊、抽離虛幻的互動，把您的身體所有專注力重新集中於自己。
Checkpoint 2 設計優質MeTime
近年坊間常言「MeTime」，亦即獨處時間，指真正自我溝通、反思、探索的時間。心靈繁忙沉重時，不妨找一個地方讓自己靜下來，外出走走，與真實世界互動一下，過程中把沿途感受和想法記錄，這些也可能是心靈的提示。
Checkpoint 3 提醒自己你不孤單
面對壓力時，不習慣獨處的您或許會經歷孤獨感、甚至無助。找一個信賴的「同路人」，傾訴一下，您會發現從對話分享中得到更多認識自己的機會，同時也讓內心的聲音能夠被聽見。
Checkpoint 4 回想幸福經驗，展開正向自我對話
回憶的用處就是讓我們記得過去的自己如何成就今天的我們。回想曾經的成功經驗和幸福感覺，記住當中的積極訊息。您可以對鏡重複一次這段積極訊息，肯定自己有能力面對眼前難關。
Checkpoint 1 辨別情緒，不用批判情緒的字眼
形容情緒的字眼多達數百個，但若我們不慣表達，可能字庫就只剩數個，而您選擇的詞彙，往往也決定您認知的情緒。情緒並無對錯，避免使用具評價性的詞彙，例如「好」、「壞」，用非批判的態度認識自己面對的情緒。
Checkpoint 2 察覺情緒行為及身體
情緒離不開我們的身體，有時情緒會藉身體發聲，例如我們憤怒時會自然握緊拳頭；興奮時腳步會變得輕快、笑容滿面。有時它們亦可能以不同方式存在，例如坐立不安，或不斷上網、或停不了吃垃圾食物等。不妨留意一下身體給我們的訊息，您亦會更了解自己的情緒狀態。
Checkpoint 3 為您的情緒尋找平衡點
當辨識了自己的情緒後，我們除了接受它的存在，同時也需明白情緒也會隨著時間和您的回應而產生變化。然而，負面情緒往往使我們欠缺動機回應和改變現狀，我們可以由重拾日常興趣開始，提升生活的投入感平衡情緒狀態。
Checkpoint 4 解讀情緒的提示
有否經歷過無緣無故的失落、對某種人出現難以解釋的憤怒。每種情緒其實也為我們生活帶來不同提示。用心聆聽它們，有助深度認識自己。例如失落可能告訴您對某些東西特別重視，憤怒代表您的價值觀給了您一些規條..。當您明白它們出現的原因，我們便可以和它們友善共存。
Checkpoint 1 意識當下的位置
當環境充斥著不同噪音讓您難以集中，嘗試用以下五步曲把自己拉回當下，讓五感告訴您的當刻位置。
- 說出 5 樣您此刻看到的東西
- 說出 4 樣您此刻能摸到東西
- 說出 3 樣您此刻能聽到的聲音
- 說出 2 樣您此刻能聞到的味道
- 說出 1 樣您此刻能吃到的食物／飲料
當您能夠專注完成以上練習，您已擁有足夠基礎聆聽自己身體。
Checkpoint 2覺察呼吸的節奏
當身心緊繃，呼吸總是只會淺淺地在胸腔進出，這種倉促的呼吸，等於對自律神經系統發出壓力訊號。要回應壓力提示，最重要是找到一個您感到安全的空間，慢慢深呼吸重新掌握一呼一吸的節奏，花十分鐘放空腦袋，感覺身體每個部份的狀況。
Checkpoint 3當身體像朋友一般關心它
靜靜去感覺自己的呼吸，把身體當成您的朋友一樣關心它、問候它。過程中專注感受身體內能量的運作、情緒和思緒的流動。您也可以做一些伸展或按摩，讓您的身體得到好好被照顧的機會。
Checkpoint 4留意和紀錄身體反應
以上練習都做過後，您還可以紀錄自己每天的身體反應，今天哪個部位感到疼痛、緊繃？哪個部份比平日舒適、放鬆？皮膚狀態如何？紀錄不用複雜，您可用文字紀錄，也可用圖畫、錄音表示，也可用不同身體健康應用程式，逐漸您會發現，甚麼部位更需要你的關心，也會愈來愈熟習留意與照顧自己的身體。
Checkpoint 1選取合適溝通環境，並先放下自己的事
理想的溝通環境能使您們不受外在環境干擾下溝通，其中包括以下因素：
- 保障私隱及能給予安全感
- 適當時間
- 沒有噪音、他人干擾
同時，溝通前，提醒自己放下其他事情與雜念，專心與對方對話，不然就會「聽不入耳」了，這就是所謂「主動式聆聽」。
Checkpoint 2 放下你對對方的預設立場與想法
我們內心可能對對方有許多想法及前設，例如覺得對方只是想要某件東西，對方故意和我們唱反調等。這些「定型」想法會令我們忍不住反駁、拒絕對方，令關係變差。
試著放下這些預設想法，想像自己像海棉般吸收對方的說法，或許您會有新發現──他／她的意思可能並不如你所想。
Checkpoint 3留意對方的言語及非言語表現
除了用嘴巴說話，我們都會用身體「說話」，例如交叉雙手、皺眉、眼角上揚、揮動手臂都可能代表不同情緒。因此，除了用耳朵聽對方的說話，更要用眼睛去看對方的反應。
您可以適當地回應對方，配合非語言溝通技巧，表示你對其重視：
- 表現真誠和友善的態度
- 眼神接觸
- 舉示如點頭、手勢、拍肩膀等
Checkpoint 4抱有同理心回應對方，而不批判其感受
讓對方知道您了解他／她的感受，感到被支持，情緒亦會更容易平靜下來。所謂抱有同理心就是代入對方的處境，了解其感受，思考對方所需要並陪伴對方。盡量放下個人道德標準、價值觀，避免批判其感受，讓對方知道他／她能與你分享。
在適當情境，您可以說以下同理心語句：
「我聽到您現在感到很難過，您可以說多一點給我知道嗎？」
「我明白您或許感到孤單，我只希望這陪伴能可讓您感覺好一點。」
主辦機構
利民會
